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“一只羊,两只羊,三只羊……..”
当数到1000只羊的时候,无奈的睁开眼,
今晚又失眠了!
失眠症,简称失眠,是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,从而引起人的疲劳感,不安、全身不适、无精打采,反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状,是现代人经常面临的症状之一。
1、睡眠浅容易做梦
自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。
2、睡眠质量差
虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。
3、入睡困难
辗转难眠,入睡时间比以往推后1—3个小时,睡不着,翻来覆去想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。
4、白天发困,晚上兴奋
白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。
5、睡眠感觉障碍
缺乏睡眠的真实感,虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
顽固性的失眠,给病人带来长期痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖,而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。
失眠的艾灸取穴:安眠穴、涌泉穴、神门穴、内关穴、三阴交穴等。
1. 安眠穴:患者取俯卧位或侧伏位,安眠穴位于项部,当翳风穴和风池穴连线的中点。
2. 涌泉穴:在足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
3. 神门穴:腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
4. 内关穴:位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
5. 三阴交:位于内踝尖直上3寸,胫骨后缘处。
取穴方法:用度骨同身寸的方法在内踝尖上直上3寸,或用自己的手指4指幅宽,按压有一骨头为胫骨,此穴位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处。
艾灸方法:安眠、神门、内关可用温和灸,每次每穴灸20分钟左右,每日两次,睡前灸效果更好。涌泉、三阴交可用艾灸罐,睡前灸,一直灸到入睡后罐内艾条自然熄灭。
对于各穴位,也可以使用隔姜灸,即:将鲜姜清洗干净后,切成2-3毫米的厚度,大小在2-3厘米的大小,用牙签在姜片上扎几个小洞,放在穴位上,然后将艾条切成2-3厘米的长度的艾柱或者直接用同长度的艾柱点燃后,放在姜片上灸。在艾灸的过程中,如果感觉比较烫的话,可以再将姜片切的厚一些,温度以自己能够承受为度。
除了艾灸,再教给大家两个小方法,可以尝试。
A、鸣天鼓法。
上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然的安放于身体两侧,便会很快入睡了。
B、闭目入静法。
上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,但是交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
失眠不单纯是一种疾病,还有很严重的心理障碍,不过治疗很简单,只要治疗及时,适当的调节自己的情绪,乐观的看待疾病,持续艾灸,就能缓解症状!
最后小编祝愿大家每晚都可以睡个好觉哦!
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